top of page
APRIL CHALLENGE MEAL PLAN
★ شوفان بصوص الفراولة المكونات : 5 ملاعق كبيرة شوفان, كوب حليب, فراولة. نصف موزة. ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ذوبتها في حمام مائي, قرفة, ڤانيليا سائلة, ملعقة صغير عسل, لوز, - الطريقة : الخطوة هذي جداً مهمة للنكهة المركزة قبلها بليلة ناخذ مجموعة حبات فراولة (تقريبا 5 حبات ) نغلفهم في كيس ونحطهم فالفريز علشان فالصبح يكونوا مطلعين الصوص متاعهم نحط الكيس في مياه دافية لمدة ربع ساعة علشان يذوبوا بعدين نطلع حبات الفراولة ونقطعهم دوائر صغيرة - في طنجرة صغيرة نضع الحليب وفوقه الفراولة المقطعة و الڤانيليا وملعقة عسل ونخليهم على نار هادية لمدة 8 دقائق مع التقليب - نضيف الشوفان ونقلب كويس ( الشوفان هيحتاج من 8 ل10 دقائق علشان يطيب كويس ) - بعد مايطيب نسكبه في صحن التقديم ونزينه بالإضافات اللذيذة موزة مقطعة شرائح, زبدة فول سوداني , فراولة, لوز و رشة قرفة.
★ شوفان البروتين بنكهة الشوكلاتةالمكونات : كوب ماء او حليب ( انا نفضل حليب لانه يخليه كريمي اكثر) 4 ملاعق كبيرة شوفان رشة قرفة ( ولو انت شخص تحب الحلو ضيف حبة تمر للحليب وهو يغلي) الطريقة : نسخن الحليب على نار منخفضة ونضيفله التمر ورشة القرفة ونخليه يغلي دقيقتين وبعدين نضيف الشوفان ونقلب ونخليه بس 5 دقايق لعند ما الشوفان يتشرب كل السائل. بعدين نوزعه في صحن ونضيف فوقه الإضافات أللي تحبوها. الإضافات أللي هتخلي الشوفان يتحول لطبق حلو صحي ! 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ذوبتها في حمام مائي مكعب دارك شوكليت 70% نصف موزة فراولة حفنة من اللوز 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ملعقة صغيرة عسل لوز رشة قرفة و جوز هند 3 تفاح ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني رشة قرفة + جوز هند حفنة من الكاكاوية
★ شوفان بالعسل و التفاح وصفتي اللذيذة للشوفان المكونات : كوب ماء او حليب 4 ملاعق كبيرة شوفان رشة قرفة ( ولو انت شخص تحب الحلو ضيف حبة تمر للحليب وهو يغلي) الطريقة : نسخن الحليب على نار منخفضة ونضيفله التمر ورشة القرفة ونخليه يغلي دقيقتين وبعدين نضيف الشوفان ونقلب ونخليه بس 5 دقايق لعند ما الشوفان يتشرب كل السائل. بعدين نوزعه في صحن ونضيف فوقه الإضافات أللي تحبوها. الإضافات أللي هتخلي الشوفان يتحول لطبق حلو صحي ! 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ذوبتها في حمام مائي مكعب دارك شوكليت 70% نصف موزة فراولة حفنة من اللوز 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ملعقة صغيرة عسل لوز رشة قرفة و جوز هند 3 تفاح ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني رشة قرفة + جوز هند حفنة من الكاكاوية
Energy oatmealالمكونات : نصف كوب حليب, نصف كوب ماء, 4 ملاعق كبيرة شوفان, نصف سكوب بروتين, ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني , نصف موز, رشة قرفة, مكسرات الطريقة في طنجرة صغيرة نسخن الحليب و الماء على نار هادئة ونضيف عليه الشوفان ونقلب ونخليه لمدة 8 دقائق وبعدين نغرفه في صحن غريق ونضيف عليه نصف سكوب بروتين ونقلب كويس ونزينه بملعقة زبدة فول سوداني و نصف موزة و رشة مكسرات.
شوفان بجوز الهند و العسلالمكونات : 4 ملاعق شوفان, 3/4 الكوب حليب, ملعقة صغيرة عسل , ملعقتين كبار جوز الهند ملعقتين صغار زبدة فول سوداني مذوبين في حمام مائي, قطعة بسكويت دايجيستف, نصف موزة, فانيليا و رشة قرفة. - الطريقة : نسخن الحليب ونضيف عليه جوز الهند ,العسل و الفانيليا ونقلبهم لعند يغلي الحليب بعدين نضيف الشوفان ونخليه على نار هادية لمدة 8-10 دقائق مع التقليب المستمر. بعد مايطيب نقدمه في صحن غريق ونزينه بالإضافات : زبدة فول السوداني, موز مقطع شرائح , بسكويت دايجستيف و رشة قرفة و جوز هند.
شوفان بالتفاح و المكسرات المكونات: 4 ملاعق شوفان, 3/4 الكوب حليب رشة قرفة, فانيليا , مكسرات اللي متوفرة عندك (انا استخدمت الكاكاوية و لوز) ,تفاحة مقطعة شرائح( نصها هنضيفوه مع الحليب اثناء التطييب و النصف الأخر للتزيين) , ملعقتين صغار زبدة فول سوداني , و رشة جوز الهند. الطريقة - : نسخن الحليب ونضيف نصف التفاحة مقطعة مكعبات صغيرة وعليهن رشة قرفة و نخليهن ع نار هادية لعند يغلوا بعدين نضيف الشوفان ونخليهم 8-10 دقائق مع التقليب المستمر , بعد مايطيب نقدمه في صحن غريق ونزينه بزبدة فول السوداني و المكسرات وجوز الهند والتفاح.
شوفان بالزبادي والعسلالمكونات : 4 ملاعق كبيرة شوفان , كوب زبادي سادة , ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني , موزة مقطعة شرائح, شوكليت شيبس (للتزيين ) , ملعقة صغيرة عسل , و رشة قرفة. - الطريقة : اول خطة هنحمص الشوفان : نوزع الشوفان في طاجين صغير ونحطه فالكوشة لمدة 7-9 دقائق , وبعدين نحطه في صحن ونخليه لعند يبرد , ثم نضيف عليه الزبادي , ملعقة عسل رشة قرفة ونخلطهم كويس وبعدين نقدمه في صحن غريق و نزينه بالإضافات : موز , ملعقة زبدة فول سوداني , شوكليت شيبس .
★ Healthy pancakesوصفة بانكيك البروتين بالليمون 🥞 إختياري: سكوب بروتين "لو مش متوفر عندك عادي كمل الوصفة بدونه" المتطلبات: 1 بيضة 1/2 نصف كوب حليب 3/4 كوب شوفان مطحون 1 ملعقة صغيرة ڤانيليا 1 ملعقة صغيرة عسل 1 ملعقة صغيرة زبدة مذوبة 1 ملعقة كبيرة بشر ليمون 1 ملعقة كبيرة بايكنج باودر طريقة التحضير: 1. نخلط المكونات السائلة مع بعض كويس 2. نضيف عليهم المكونات الجافة ( الشوفان والبايكنج باودر والبروتين ونخلطهم كويس و هتكون كثافة المزيج زي كثافة مزيج الكيك 3. في مقلاة ساخنة ندهن زبدة و نحط ملعقتين من مزيج البانكيك 4. نوزعهن بشكل دائري ونخليهن ع حرارة منخفضة 5. لما يبدو يطلعو فقاعات صغيرة على سطح البانكيك نقلبها ونخليها دقيقة ونشيلها 6. نكمل بنفس الطريقة لعند نكمل المزيج 7. وتزين بعسل وفواكه حسب الرغبة
★ شوفان بالعسل و التفاح وصفتي اللذيذة للشوفان المكونات : كوب ماء او حليب 4 ملاعق كبيرة شوفان رشة قرفة ( ولو انت شخص تحب الحلو ضيف حبة تمر للحليب وهو يغلي) الطريقة : نسخن الحليب على نار منخفضة ونضيفله التمر ورشة القرفة ونخليه يغلي دقيقتين وبعدين نضيف الشوفان ونقلب ونخليه بس 5 دقايق لعند ما الشوفان يتشرب كل السائل. بعدين نوزعه في صحن ونضيف فوقه الإضافات أللي تحبوها. الإضافات أللي هتخلي الشوفان يتحول لطبق حلو صحي ! 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ذوبتها في حمام مائي مكعب دارك شوكليت 70% نصف موزة فراولة حفنة من اللوز 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ملعقة صغيرة عسل لوز رشة قرفة و جوز هند 3 تفاح ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني رشة قرفة + جوز هند حفنة من الكاكاوية
vegetables omelette with tuna toastاومليت بالخضار بيضة فنجان حليب متوسط الدسم جزرة مبشورة ناعم فلفل اخضر حلو مقطع مكعبات (البهارات ( ملح , فلفل اسود الطريقة : نخلط البيضة مع الحليب كويس ونضيف عليهم باقي المكونات ونخلطهم في مقلاة ساخنة ممسوحة بزبدة نوزع الخليط ونخفض الحرارة ولما يتماسك من الأجناب نقلب الجانب الايمن على الجانب الايسر ونخليه دقيقة اخرى وبعدين نقدمه بجانب توست تونة.
فطور عالي البروتينشريحتين توست محمصة بيضتين مقلية عليهم رشة بهارات و شطة... و فواكه بحسب الرغبة - الموز و التفاح ديما نحب نرش عليهم قرفة
Breakfast like a king شريحتين توست محصة-- ملعقة ونصف كبيرة زبدة فول سوداني. . ملعقة صغيرة مربى بدون سكر. موزة مقطعة شرائح . لوز مطحون. ملعقتين زبادي فانيليا. نوزع زبدة فول السوداني على التوست بعدين نرتبهم كيف ما موضوح في الصورة وصحتين على قلبك
ِArt mood - Breakfastموزة نقطعها بالنصف ملعقة ونصف زبدة فول سوداني مذوبة في حمام مائي مكسرات مطحونة رشة قرفة نوزع زبدة فول السوداني ونرش المكسرات و القرفة ويقدم مع مق نسكافيه وفيلم سمح
Quick highly protein breakfastكوبين زبادي, موز مقطعة شرائح , ملعقة زبدة فول سوداني مذوبة في حمام مائي, أي نوع فاكهة اخر تحبه,بسكويت دايجستيف, رشة جوز الهند
Crunchy-breakشريحتين توست محمصة, ملعقتين صغيرة زبدة فول سوداني , موزة مقطعة شرائح, مكسرات مطحونة و رشة قرفة
بانكيك بالليمون وصفة بانكيك بالليمون 🥞 إختياري: سكوب بروتين "لو مش متوفر عندك عادي كمل الوصفة بدونه" المتطلبات: 1 بيضة 1/2 نصف كوب حليب 3/4 كوب شوفان مطحون 1 ملعقة صغيرة ڤانيليا 1 ملعقة صغيرة عسل 1 ملعقة صغيرة زبدة مذوبة 1 ملعقة كبيرة بشر ليمون 1 ملعقة كبيرة بايكنج باودر طريقة التحضير: 1. نخلط المكونات السائلة مع بعض كويس 2. نضيف عليهم المكونات الجافة ( الشوفان والبايكنج باودر والبروتين ونخلطهم كويس و هتكون كثافة المزيج زي كثافة مزيج الكيك 3. في مقلاة ساخنة ندهن زبدة و نحط ملعقتين من مزيج البانكيك 4. نوزعهن بشكل دائري ونخليهن ع حرارة منخفضة 5. لما يبدو يطلعو فقاعات صغيرة على سطح البانكيك نقلبها ونخليها دقيقة ونشيلها 6. نكمل بنفس الطريقة لعند نكمل المزيج 7. وتزين بعسل وفواكه حسب الرغبة
French toastIngredients : 2 eggs🥚 1 teaspoon pure vanilla extract 1/2 teaspoon cinnamon 1/4 cup milk 🥛 3 slices of toast🍞 • 2 teaspoons peanut butter & honey🍯 - To start making this easy French toast recipe you will need to beat an egg, vanilla and cinnamon in shallow dish. Stir in milk. - Dip the toast in egg mixture, turning to coat both sides evenly. - Cook toast slices on lightly greased nonstick griddle or skillet on medium heat until browned on both sides. Serve with honey and peanut butter.
Energy oatmealالمكونات : نصف كوب حليب, نصف كوب ماء, 4 ملاعق كبيرة شوفان, نصف سكوب بروتين, ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني , نصف موز, رشة قرفة, مكسرات الطريقة في طنجرة صغيرة نسخن الحليب و الماء على نار هادئة ونضيف عليه الشوفان ونقلب ونخليه لمدة 8 دقائق وبعدين نغرفه في صحن غريق ونضيف عليه نصف سكوب بروتين ونقلب كويس ونزينه بملعقة زبدة فول سوداني و نصف موزة و رشة مكسرات.
Mashed bananas toast المكونات : شريحتين توست محمصين , موزة , زبدة فول سوداني مذوبة في حمام مائي , لوز مطحون , تفاح الطريقة : نهرس الموزة ونضيفلها رشة قرفة ونخلطها كويس وبعدين نوزعها على التوست وبعدين نضيف عليها زبدة فول السوداني ومكسرات ونرش جوز الهند على التفاح ويقدم مع مق نسكافيه.
★ حلو الموز بالشوفان الصحيالمكونات : كوب زبادي فانيليا, موزة مقطعة شرائح ملعقتين صغار زبدة فول سوداني , ملعقتين كبار شوفان محمص, قطعة بسكويت دايجستيف, شوكليت شيبس حفنة صغيرة, رشة قرفة و جوز الهند
Sweet & Savoryشريحتين توست محمصة, توست بيض مقلي بمسحة زبدة و جبنة لايت, توست بمربى الكرموس وجوز الهند و القرفة تفاح عليه رشة قرفة, طماطم.
كيكة مثلجة صحيةكوب زبادي , نصف موزة مقطعة شرائح, ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني, ملعقتين كبار شوفان محمص, تفاح مقطع شرائح, قطعة بسكويت دايجستيف, رشة قرفة , رشة جوز هند
Yummy toastالمكونات : شريحتين توست محمصة , موزة مقطعة شرائح , ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني , رشة قرفة - نوزع الموز على التوست بعدين نزينه بزبدة فول السوداني و القرفة.
My New Dish
★ معكرونة بالتونة المكونات - علبتين تونة - 3 فصوص ثوم - 4 حبات طماطم - ملعقتين زيت زيتون - ملعقة صلصة - ريحان - زيتون اسود - جزر مبشور ناعم - (البهارات ( ملح, فلفل أسود, رشة ثوم باودر الطريقة : نغسل حبات الطماطم جيداَ ونسلقهن لمدة 15 دقيقة وبعدين نضربهن في ست البيت ونخليهن على جنب في مقلاة متوسطة نسخن زيت الزيتون و نشوح فيهن الثوم و نضيف الطماطم والصلصة ونقلب وبعدين نضيف نصف كوب ماء ونغطيهن ونخليهن 15 دقيقة على حرارة منخفضة بعدين نضيف الجزر والزيتون والبهارات و التونة ونغطيهم و نخليهم 20 دقيقة وتقدم مع المعكرونة.
طاجين دجاج بالخضارمكونات تتبيلة الدجاج : طرفين زبادي سادة, ملعقتين كبيرة زيت زيتون, عصير ليمونة, نصف ملعقة صغيرة ثوم باودر, نصف ملعقة صغيرة كاري, أكليل جبل, ملح و فلفل أسود مكونات الطاجين : صدر دجاج ,جزر, بطاطا, طماطم , كوسا, بصل, فلفل أخضر, ثوم, شرائح ليمون الطريقة: أول شيئ ننقع الدجاج في خل وماء ونخليه 10 د وبعدين نغسله ونتبله بالتتبيلة ونضيف عليهم الخضار ونضيف عليهم كوب ماء ونغطي الطاجين بقصدير وندخلهم للفرن على حرارة متوسطة لمدة 40-45 دقيقة وبعدين نقدمه بجانب الرز.
شرائح اللحم بصوص الماشروم الكريميمكونات اللحم: 1 كيلو لحم شرائح 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود 1 ملعقة صغيرة ملح 3 ملاعق كبيرة ثوم 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل مفروم نصف ملعقة صغيرة زعتر رشة هيل مطحون مكونات صوص المشروم والكريمة: 2 كوب مشروم شرائح ملعقة دقيق ملعقتين زبدة 2 كوب كريمة 2 كوب حليب ربع كوب بصل شرائح رشة جوزة الطيب ملح وفلفل أبيض حسب الرغبة. .... طريقة تحضير اللحمة بصوص المشروم والكريمة:--- طريقة تحضير اللحم: قومي بتقطيع اللحم شرائح متوسطة الحجم. توضع شرائح اللحمة في وعاء وتبليها بالملح والفلفل والزعتر وإكليل الجبل والهيل والثوم. تُقلب اللحم مع التتبيلة جيدًا وتترك في الثلاجة لمدة 15 دقيق. سخني الزبدة في مقلاة على النار واقلي شرائح اللحمة مع التقليب لمدة 5 دقائق حتى يصبح لونها بنى. ثم تُرفع اللحمة من المقلاة في طبق واتركيها في جانبًا. طريقة تحضير صوص المشروم: سخني ملعقة كبيرة من الزبدة في نفس المقلاة وأضيفي البصل ويُقلب لمدة دقيقة. ثم يُضاف المشروم ويطهي لمدة 5 دقائق. أضيفي باقي الزبدة والدقيق وقلبيهم جيدًا بمضرب حتي يصبح الدقيق لونه ذهبي. يُضاف الكريمة والحليب مع استمرار التقليب بالمضرب. تبلي بالملح والفلفل الأبيض وجوزة الطيب وقلبيهم. اعدي شرائح اللحمة إلي صوص المشروم والكريمة. غطّي المقلاة واتركيها لمدة 30 دقيقة حتى تنضج شرائح اللحمة. قدمي اللحمة بصوص المشروم في طبق التقديم مع الأرز والبطاطس المهروسة.
My favorite lunchالكمية ل4 أشخاص-- المكونات : كيلو مفروم خالي من الدهون, بصلتين و 3 فصوص ثوم نفرمهم ناعم , ملعقتين زيت زيتون , حبتين طمامطم مبشورين, ملعقة ونصف صلصة, قرن فلفل, أكليل جبل, ملح فلفل أسود, في طنجرة متوسطة الحجم نسخن الزيت زيتون ونضيف عليه البصل و الثوم و نشوحهم لعند يتحول لونهم للذهبي بعدين نضيف المفروم ونقلب ونضيف عليه البهارات وبعدين باقي المكونات وونضيف ماء لعند يتغطي ثلاث أرباع المفروم وبعدين نقلبه ونغطيه لمدة 40-45 د على حرارة هادية. و قدمته مع 5 ملاعق معكرونة بجانب بيوريه بطاطا وسلطة
طاجن دجاج بالليمون و الخضارتتبيلة الدجاج : كوبين زبادي, 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون, عصير ليمونتين, بشر ليمونة, 3 فصوص ثوم مبشورين , رشة هيل, أكليل جبل, ملعقة كاري, ملح و فلفل أسود , رشة كمون حوت. كوب ماء مكونات الطاجن: دجاج , بطاطا مقطعة شرائح, بصل شرائح. - الطريقة : نخلط التتبيلة مع باقي المكونات ونوزعها في طاجين ونغطيها بقصدير وتدخل الفرن على حرارة متوسطة لمدة 40-45 دقيقة . و يقدم مع الأرز و السلطة
شوربة الدجاج بالخضارالمكونات : صدر دجاج مقطع مكعبات صغيرة. ملعقتين زيت زيتون , بصلة مفرومة, مكعب ماغي, خضار( جزر, بطاطا, كوسا ) كسبر ناعم , بشر ليمون, عصير ليمون , بهارات ( ملح و فلفل أسود), الطريقة : نشوح البصل مع زيت الزيتون ونضيف عليه البهارات وبشر الليمون و الكسبر و نضيف عليهم لتر ماء ونقلبهم ونغطيهن لمدة 35 دقيقة وبعدين نضيف الخضار ونخليهم 15 دقيقة و أخر شيئ نضيف كسبر ناعم و عصير ليمون ونقدمها مع عجة بالخضار و طبق سلطة.
عجة بالدجاج و الجبنة و الخضارالمكونات : 5 بيضات, كوب حليب, 3 ملاعق كبيرة دقيق قمح او شعير , ملعقتين زيت زيتون , كسبرناعم, دجاج مقطع مكعبات صغيرة , بشر ليمون , جبنة شيدر , بايكنج باودر , خضار ( جزر مبشور , كوسا , حبة بطاطا مقطعين مكعبات صغيرة) البهارات ( ملح فلفل اسود و رشة كمون حوت . الطريقة: نمزج البيض مع الحليب و الدقيق وبايكنج باودر وبشر الليمون والكسبر والبهارات وبعدين نضيف الخضار و الجبنة و نصب الخليط في الطاجين وندخلهم في الفرن على حرارة متوسطة لمدة 25-35 دقيقة
السباغيتي بكرات اللحم الإيطالية الوجبة تكفي 4 أشخاص. مكونات الصلصة : 4 حبات طماطم, فصين ثوم مبشورات, ملعقتين كبار زيت زيتون, نصف ملعقة كبيرة صلصة,ريحان طازج, كوب ماء, البهارات ( ملح +فلفل أسود+ رشة ثوم باودر. - الطريقة : نسلق الطماطم في ماء لمدة 15 دقيقة ثم نقشرها ونهرسها ونخليها على جنب. في طاجين و على نار هادئة نسخن زيت الزيتون ونضيف عليه الثوم و نحمصه وعليهم نضيف الصلصة و الطاطم المهروس, بعدين نضيف الماء و البهارات و الريحان و نغطيهم ونخليهم يطيبوا على نار هادئة لمدة 15 دقيقة...- تتبيلة كرات اللحم : نص كيلو لحم مفروح خالي من الدهن, 3 فصوص ثوم+بصلتين مبشورين ناعم, بيضة , معدنوس طازج مفروم ناعم , ملعقة كبيرة زيت زيتون . أالبهارات : ملح , فلفل أسود , ملعقة صغيرة حرارات و رشة صغيرة قرفة)). الطريقة : في وعاء كبير نضع المفروم و عليه جميع المكونات السابقة و نعجنهم مع بعضحتى يتتبل المفروم جيداََ , ثم نشكله كرات متوسطة الحجم و تكون مضغوطة جيداََ براحة اليد و في طاجين واسع نحط فيه شوية زيت زيتون و نحمر كرات اللحم وندخلهم الفرن و بعدها نضيف عليهم الصلصة أللي جهزناها و ندخلهم الفرن على حرارة متوسطة من فوق و من تحت لمدة 35-40 دقيقة. و تقدم مع المعكرونة وصحن سلطة .
أومليت بالخضار والجبنالمكونات : بيضتين, فنجان حليب,كسبر ناعم, فلفل و طماطم مقطع مكعبات,جزرة مبشورة. كوسا مبشورة, البهارات (ملح, فلفل أسود,كمون حوت). يخلط البيض مع الحليب و البهارات ثم نضيف عليهم الخضار و نخلطع المزيج جيدا ثم نسكبه في طاجين مدهون بالقليل من الزبدة وندخله الفرن على حرارة منخفضة لمدة 12-13 دقيقة و يقدم مع توست وسلطة و كوب من الشاي الأخضر ..-
عجة بالخضار و التونةالمكونات : 5 بيضات, كوب حليب, 5ملاعق كبيرة دقيق قمح او شعير , ملعقتين زيت زيتون , كسبرناعم, علبتين تونة مصفاة , بشر ليمون , جبنة شيدر , بايكنج باودر , خضار ( جزر مبشور , كوسا , حبة بطاطا مقطعين مكعبات صغيرة) البهارات ( ملح فلفل اسود و رشة كمون حوت . الطريقة: نمزج البيض مع الحليب و الدقيق وبايكنج باودر وبشر الليمون والكسبر والبهارات وبعدين نضيف الخضار و الجبنة والتونة و نصب الخليط في الطاجين وندخلهم في الفرن على حرارة متوسطة لمدة 25-30 دقيقة
شاورما بالزبادي و الليمون مكونات تتبيلة الشاورما : صدور دجاج مقطعة مكعبات متوسطة الحجم ومنقعة في ليمون و خل لمدة 12 دقيقة بصلة كبيرة و 3 فصوص ثوم مبشورين, كوبين زبادي, عصير ليمون , كسبر ناعم بشر ليمون البهارات : نصف ملعقة صغيرة فلفل اسود , ملح , رشة كاري , ملعقة صغيرة من تتبيلة الشاورما و رشة ثوم باودر -- الطريقة: نخلط كل مكونات التتبيلة مع الدجاج ونغطيه ونحطه فالثلاجة لليلة كاملة وفي نهار ثاني يوم نسخن مقلاة ونحط فيها 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون ونشوح فيها فص ثومة مفروم ولما يبدأ يتحمص نضيف عليه الشاورما المتبلة مع كل التتبيلة ونضيف عليهم نص كوب ماء ونخفض النار ونغطيه ونخليه ع نار هادية لمدة 30-38 دقيقة و يقدم مع الأرز او المعكرونة *التتبيلة خيالية لدرجة هتدمنوها*
سلطة التونة بالسمسمالمكونات : جرجير , سلطة خضراء , جزر مبشور , طماطم مقطع مكعبات , بيضتين مسلوقات علبة تونة مصفاة , سمسم محمص بشر ليمون ملعقة كبيرة عصير ليمون ملعقة صغيرة زيت زيتون فلفل أسود الطريقة : اولاََ التتبيلة : نخلط عصير الليمون مع بشر الليمون, زيت زيتون والفلفل الأسود و السمسم ونخليهم ع جنب بعد ما نغسل السلطة جيداََ ونجهز كل المكونات ( نضيف التتبيلة اخر شيئ لأن لو ضفناها بدري هتذبل السلطة) . اخر شيئ نزينها بالسمسم و تقدم مع البيض المسلوق
صدور دجاج باالتتبيلة المكسيكيةمكونات التتبيلة : صدور دجاج مقطعة و منقعة في مياة وخل لمدة15 دقيقة, كوبين زبادي, ملعقتين كبار زيت زيتون بشر ليمونة كاملة, ملعقة صغيرة بابريكا حلوة عصير ليمونة كملة , 3 فصوص ثوم مبشورين بصلة مبشورة البهارات : ملح , فلفل أسود , شطة , ثوم باودر , تتبيلة الشاورما) نتبل الدجاج و نغطيه ونخليه لليلة كاملة في الثلاجة ثاني يوم نجهز مكونات الطاجين : بصلتين مقطعين شرائح , بطاطا , كوسا , طماطم , جزر ) كل الخضرة هتكون مقطع شرائح بنفس الحجم إلا الجزر هيكون اصغر علشان هيحتاج وقت اطول في التطييب. نرتب الخضرة في الطاجين و نضيف عليهم كوب ماء بعدين نضيف عليهم صدور الدجاج بالتتبيلة ونغطيه بقصدير وندخله الفرن على حرارة متوسطة لمدة 40-45 دقيقة بعدين نحولوا القصدير ونخلوه يتحمر من فوق 5 دقائق, ويقدم مع الرز و السلطة.
سباغيتي بِكرات اللحم الإيطاليةالوجبة تكفي 4 أشخاص. مكونات الصلصة : 4 حبات طماطم, فصين ثوم مبشورات, ملعقتين كبار زيت زيتون, نصف ملعقة كبيرة صلصة,ريحان طازج, كوب ماء, البهارات ( ملح +فلفل أسود+ رشة ثوم باودر. - الطريقة : نسلق الطماطم في ماء لمدة 15 دقيقة ثم نقشرها ونهرسها ونخليها على جنب. في طاجين و على نار هادئة نسخن زيت الزيتون ونضيف عليه الثوم و نحمصه وعليهم نضيف الصلصة و الطاطم المهروس, بعدين نضيف الماء و البهارات و الريحان و نغطيهم ونخليهم يطيبوا على نار هادئة لمدة 15 دقيقة...- تتبيلة كرات اللحم : نص كيلو لحم مفروح خالي من الدهن, 3 فصوص ثوم+بصلتين مبشورين ناعم, بيضة , معدنوس طازج مفروم ناعم , ملعقة كبيرة زيت زيتون . أالبهارات : ملح , فلفل أسود , ملعقة صغيرة حرارات و رشة صغيرة قرفة)). الطريقة : في وعاء كبير نضع المفروم و عليه جميع المكونات السابقة و نعجنهم مع بعضحتى يتتبل المفروم جيداََ , ثم نشكله كرات متوسطة الحجم و تكون مضغوطة جيداََ براحة اليد و في طاجين واسع نحط فيه شوية زيت زيتون و نحمر كرات اللحم وندخلهم الفرن و بعدها نضيف عليهم الصلصة أللي جهزناها و ندخلهم الفرن على حرارة متوسطة من فوق و من تحت لمدة 35-40 دقيقة. و تقدم مع المعكرونة وصحن سلطة .
سباغيتي بالصلصة الإيطالية و الدجاجمكونات تتبيلة الصلصة الإيطالية 5 حبات طماطم مقشرة و مفرومة , 3 فصوص ثوم مفرومة, حبة بصل صغيرة مفرومة, ملعقتين كبار زيت زيتون 4 أوراق الريحان ملعقة طعام من صلصة الطماطم ملح وفلفل أسود. - الطريقة : في طنجرة على النار ضعي زيت الزيتون، الثوم، البصل وحركي لمدة دقيقتين، بعدها أضيفي الطماطم، صلصة الطماطم، أوراق الريحان،و الملح والفلفل الأسود وحركي الكل، ثم غطي الطنجرة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة مع التحريك من وقت لآخر. . تتبيلة الدجاج صدور دجاج مقطعة ومنقعة في مياة و خل و مصفاة ملعقة زيت زيتون, بشر برتقال او ليمون, عصير ليمون, فصين ثوم مبشورين , بصلة مبشورة , البهارات : ملح فلفل اسود , حرارات, ثوم باودر) نتبل الدجاج ونغطيه ونخليه ساعة في الثلاجة بعدين نحطه في طاجين متوسط الحجم ونغطيه بقصدير وندخله الفرن على حرارة متوسطة لمدة 35-40 دقيقة ويقدم مع المعكرونة بالصلصة و سلطة.
سباغيتي بصلصة البيستو الإيطالية و اللحمالمكونات : كوب ريحان طازج , نصف كوب زيت زيتون, 4فصوص ثوم, نصف كوب من حبوب الصنوبر البهارات : ملح , فلفل أسود - الطريقة : ضعي الثوم وأوراق الريحان في خلاط الطعام، واخلطيهم حتى تصبح الأوراق مفرومة جيداََ, ضيفي للخلاط الصنوبر و اخلطيهم مرة اخرى ليصبح هذا المزيج متماسك, ثم اضيفي الزيت ببطئ للمزيج وشغلي الخلاط . ثم اطفأي الخلاط عندما يصبح المزيج كريمي وناعماً، بعد ذلك اسكبيه في طبق وتبليه بالملح والفلفل الأسود . تتبيلة الدجاج : كيلو لحم خالي من الدهن نقطعه شرائح كأنه شاورما أربع فصوص من الثوم المهروس ناعماً. 3 ملاعق كبيرة زيت زيتوم ثلث كوب من الخلّ. ملعقة كبيرة من بهارات اللحمة مشَّكلة. ملعقة كبيرة من الكزبرة الجافة المطحونة, ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود, نصف ملعقة صغيرة من الكركم, ملعقة صغيرة من القرفة (دارسين), نصف ملعقة كبيرة من الملح, حبة واحدة ومتوسطة الحجم من الطماطم المفرومة. نصف حبة كبيرة من الفلفل الأخضر المقطّع إلى شرائح. الطريقة : ضعي الثوم، والزيت، والخلّ، والبهارات، والفلفل الأخضر، والملح، والكزبرة، والقرفة، والكركم في صحن زجاجيّ (عميق)، وقلّبي المكوّنات مع بعض ثم أضيفي قطع اللحم، قلبي حتى تغلف بهارات التتبيلة قطع اللحم جيداً، وغطّي الصحن بأوراق النايلون وضعيه في الثلاجة لعدّة ساعات، يمكنك إنجاز هذا العمل مساءً ثمّ وضع الصحن بعد ذلك في الثلاجة حتّى اليوم التالي. أخرجي الصحن من الثلاجة، وجهزي مقلاة متوسطة الحجم وضعي اللحم فيها، لا تضعي خليط التتبيلة مع اللحم، بل انزعي اللحم من التتبيلة وضعيه في المقلاة، وقلبي اللحم في المقلاة على نارٍ قويّة إلى أن يجفّ اللحم تماماً، ثم أضيفي كوب من الماء مع تتبيلة اللحم، انتظري حتى ينضج اللحم، ثم قلبيه حتى يجف ا
شوربة الدجاج بالخضارالمكونات : صدر دجاج مقطع مكعبات صغيرة. ملعقتين زيت زيتون , بصلة مفرومة, مكعب ماغي, خضار( جزر, بطاطا, كوسا ) كسبر ناعم , بشر ليمون, عصير ليمون , بهارات ( ملح و فلفل أسود), الطريقة : نشوح البصل مع زيت الزيتون ونضيف عليه البهارات وبشر الليمون و الكسبر و نضيف عليهم لتر ماء ونقلبهم ونغطيهن لمدة 35 دقيقة وبعدين نضيف الخضار ونخليهم 15 دقيقة و أخر شيئ نضيف كسبر ناعم و عصير ليمون ونقدمها مع طبق سلطة.
توست تونة مع أومليت بالخضارشريحة توست محمصة علبة تونة مصفاة من الماء بيضتين حبة طماطم سلطة و جرجير جزر مبشور فنجان حليب ربع ملعقة صغيرة زيت زيتون لقلي الأومليت سمسم و بهارات ملح فلفل أسود . الطريقة : نضرب البيض مع الحليب والجزر المبشور و الطماطم وفلفل حلو و البهارات بعدين نسخن مقلاة صغيرة ونضيف زيت زيتون وبعدين نضيف خليط الأومليت ونخفض الحرارة ونغطيه لمدة 5 دقائق و يقدم مع توست محمص عليه سلطة وتونة وسمسم.
حبات التمر المحشية باللوزسناك حبات التمر المحشية باللوز المحمص وزبدة الفول السوداني ورشة شوكليت شيبس طعمته لذيذة بكل ومعبي طاقة
★ Oatmeal protein ballsوصفة كرات البروتين الصحية المكونات : - كوبين شوفان "الحبة الكاملة" - 3 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني - موزة "مهروسة ناعم" - سكوب بروتين "لو مش متوفر عندك عادي" - ملعقتين كبار عسل - ملعقة كبيرة ڤانيليا سائلة - ملعقة صغيرة قرفة - حفنة من التمر المقطع او الزبيب أو شوكليت شيبس نخلط المكونات الجافة مع بعض وبعدين نهرس الموزة ونضيف عليها الڤانيليا والعسل وزبدة فول السوداني ونخلطهم كويس ونضيفهم فوق المكونات الجافة ونخلطهم مع بعض كويس ونغطيهم ونحفضهم فالثلاجة لمدة نصف ساعة وبعدين نشكلهم كور ونضغطهم ونحطهم فالفرن على حرارة منخفضة لمدة 10-15 دقيقة وبعدين زينتها بزبدة فول سوداني ذوبتها في حمام مائي وقدمتها مع قهوة ^~^ Bon appétit 💛
apple stuffed with peanut butterتفاح مغطى بزبدة فول السوداني المكونات : تفاحتين ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني لوز مطحون رشة جوز الهند رشة قرفة الطريقة : نوزع زبدة فول السوداني على قطع التفاح ونزينها ب باقي المكونات تقدم مع القهوة في العشية
كوكيز الشوفان بالشوكليت شيبسكوكيز صحي و عالي البروتين 'كل حبة تساوي 104 كالوري تقريباً وأنا نحب ناخذه سناك فالعشية أو قبل التمارين يعطيني طاقة ويخليني نشيطة في التمارين المكونات : كوب وربع شوفان كوب دقيق أبيض أو أسمر ببضة كبيرة 3 ملاعق كبيرة زبدة ذائبة ملعقتين كبيرة زبدة فول سوداني قطعة موزة ويتم هرسها وإضافتها للمزيج 3 ملاعق كبيرة عسل أو سكر أسمر أو أللي متوفر عندكم ملعقتين صغار بيكنج باودر + ڤانيليا 3 ملاعق كبيرة شوكليت شيبس ملعقة صغيرة قرفة ملعقة كبيرة جوز هند حفنة كاكاوية محمرة حفنة زبيب على حسب الرغبة لو ماتحبوش ماتحطوش الطريقة : اول خطوة نخلي الفرن يسخن على نار هادية وبعدين نبدأ نخلط المكونات الجافة مع بعض ونخليهم ع جنب وفي صحن اخر نضرب المكونات السائلة مع بعض ( البيضة+الزبدة +الموزة المهروسة +زبدة فول السوداني ) وبعدين نضيفهم على المكونات الجافة ونخلطهم كويس بعدين نضيف ال(كاكاوية وشوكليت شيبس ) وونغطيهم ونحطهم فالثلاجة 10 د *نغطي الطاجين بورق زبدة او ندهنه زبدة ورشة شوفان * وبالملعقة نغرف من لعجينة ونكورو الكوكيز بخفة ونوزعها فالطاجين ونخلي بينهم مسافة لأن العجين فيه بيكنج باودر وهينتفخ وبعدين نرش عليهم شوية شوكليت شيبس ع السطح علشان يكون شكلهم جميل وندخلهم للفرن على حرارة متوسطة وهياخذو قريب من10-13 دقيقة ولو تحبوه محمر بزيادة زيي خلوه ل16د على نار هادية .
★ سناكي المُفضل أي نوع بسكويت يكون بالقمح , موز مقطع شرائح, ملعقتين صغار زبدة فول سوداني مذوبين في حمام مائي. و الترتيب يكون زي ما موضح في الصورة.
Fruity snackفراولة مقطعة بالنصف, ملعقتين صغار زبدة فول سوداني مذوبين في حمام مائي, رشة جوز هند
حلو الدايجيستف قطعتين من بسكويت الدايجستيف, ملعقتين صغار زبدة فول سوداني مذوبة في حمام مائي, جوز الهند , قرفة - لما نذوب زبدة فول السوداني نضيف عليها رشة جوز هند و قرفة ونخلطهم بعدين نوزعهم على البسكويت وتقدم مع القهوة.
سناك سريعموزة مقطعة شرائح جوافة لوز, رشة جوز هند
Oatmeal Recipes
A lots of delicious oatmeal recipes with different toppings★ شوفان بصوص الفراولة المكونات : 5 ملاعق كبيرة شوفان, كوب حليب, فراولة. نصف موزة. ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ذوبتها في حمام مائي, قرفة, ڤانيليا سائلة, ملعقة صغير عسل, لوز, - الطريقة : الخطوة هذي جداً مهمة للنكهة المركزة قبلها بليلة ناخذ مجموعة حبات فراولة (تقريبا 5 حبات ) نغلفهم في كيس ونحطهم فالفريز علشان فالصبح يكونوا مطلعين الصوص متاعهم نحط الكيس في مياه دافية لمدة ربع ساعة علشان يذوبوا بعدين نطلع حبات الفراولة ونقطعهم دوائر صغيرة - في طنجرة صغيرة نضع الحليب وفوقه الفراولة المقطعة و الڤانيليا وملعقة عسل ونخليهم على نار هادية لمدة 8 دقائق مع التقليب - نضيف الشوفان ونقلب كويس ( الشوفان هيحتاج من 8 ل10 دقائق علشان يطيب كويس ) - بعد مايطيب نسكبه في صحن التقديم ونزينه بالإضافات اللذيذة موزة مقطعة شرائح, زبدة فول سوداني , فراولة, لوز و رشة قرفة.
★ شوفان البروتين بنكهة الشوكلاتةالمكونات : كوب ماء او حليب ( انا نفضل حليب لانه يخليه كريمي اكثر) 4 ملاعق كبيرة شوفان رشة قرفة ( ولو انت شخص تحب الحلو ضيف حبة تمر للحليب وهو يغلي) الطريقة : نسخن الحليب على نار منخفضة ونضيفله التمر ورشة القرفة ونخليه يغلي دقيقتين وبعدين نضيف الشوفان ونقلب ونخليه بس 5 دقايق لعند ما الشوفان يتشرب كل السائل. بعدين نوزعه في صحن ونضيف فوقه الإضافات أللي تحبوها. الإضافات أللي هتخلي الشوفان يتحول لطبق حلو صحي ! 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ذوبتها في حمام مائي مكعب دارك شوكليت 70% نصف موزة فراولة حفنة من اللوز 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ملعقة صغيرة عسل لوز رشة قرفة و جوز هند 3 تفاح ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني رشة قرفة + جوز هند حفنة من الكاكاوية
★ شوفان بالعسل و التفاح وصفتي اللذيذة للشوفان المكونات : كوب ماء او حليب 4 ملاعق كبيرة شوفان رشة قرفة ( ولو انت شخص تحب الحلو ضيف حبة تمر للحليب وهو يغلي) الطريقة : نسخن الحليب على نار منخفضة ونضيفله التمر ورشة القرفة ونخليه يغلي دقيقتين وبعدين نضيف الشوفان ونقلب ونخليه بس 5 دقايق لعند ما الشوفان يتشرب كل السائل. بعدين نوزعه في صحن ونضيف فوقه الإضافات أللي تحبوها. الإضافات أللي هتخلي الشوفان يتحول لطبق حلو صحي ! 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ذوبتها في حمام مائي مكعب دارك شوكليت 70% نصف موزة فراولة حفنة من اللوز 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ملعقة صغيرة عسل لوز رشة قرفة و جوز هند 3 تفاح ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني رشة قرفة + جوز هند حفنة من الكاكاوية
Energy oatmealالمكونات : نصف كوب حليب, نصف كوب ماء, 4 ملاعق كبيرة شوفان, نصف سكوب بروتين, ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني , نصف موز, رشة قرفة, مكسرات الطريقة في طنجرة صغيرة نسخن الحليب و الماء على نار هادئة ونضيف عليه الشوفان ونقلب ونخليه لمدة 8 دقائق وبعدين نغرفه في صحن غريق ونضيف عليه نصف سكوب بروتين ونقلب كويس ونزينه بملعقة زبدة فول سوداني و نصف موزة و رشة مكسرات.
شوفان بجوز الهند و العسلالمكونات : 4 ملاعق شوفان, 3/4 الكوب حليب, ملعقة صغيرة عسل , ملعقتين كبار جوز الهند ملعقتين صغار زبدة فول سوداني مذوبين في حمام مائي, قطعة بسكويت دايجيستف, نصف موزة, فانيليا و رشة قرفة. - الطريقة : نسخن الحليب ونضيف عليه جوز الهند ,العسل و الفانيليا ونقلبهم لعند يغلي الحليب بعدين نضيف الشوفان ونخليه على نار هادية لمدة 8-10 دقائق مع التقليب المستمر. بعد مايطيب نقدمه في صحن غريق ونزينه بالإضافات : زبدة فول السوداني, موز مقطع شرائح , بسكويت دايجستيف و رشة قرفة و جوز هند.
شوفان بالتفاح و المكسرات المكونات: 4 ملاعق شوفان, 3/4 الكوب حليب رشة قرفة, فانيليا , مكسرات اللي متوفرة عندك (انا استخدمت الكاكاوية و لوز) ,تفاحة مقطعة شرائح( نصها هنضيفوه مع الحليب اثناء التطييب و النصف الأخر للتزيين) , ملعقتين صغار زبدة فول سوداني , و رشة جوز الهند. الطريقة - : نسخن الحليب ونضيف نصف التفاحة مقطعة مكعبات صغيرة وعليهن رشة قرفة و نخليهن ع نار هادية لعند يغلوا بعدين نضيف الشوفان ونخليهم 8-10 دقائق مع التقليب المستمر , بعد مايطيب نقدمه في صحن غريق ونزينه بزبدة فول السوداني و المكسرات وجوز الهند والتفاح.
شوفان بالزبادي والعسلالمكونات : 4 ملاعق كبيرة شوفان , كوب زبادي سادة , ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني , موزة مقطعة شرائح, شوكليت شيبس (للتزيين ) , ملعقة صغيرة عسل , و رشة قرفة. - الطريقة : اول خطة هنحمص الشوفان : نوزع الشوفان في طاجين صغير ونحطه فالكوشة لمدة 7-9 دقائق , وبعدين نحطه في صحن ونخليه لعند يبرد , ثم نضيف عليه الزبادي , ملعقة عسل رشة قرفة ونخلطهم كويس وبعدين نقدمه في صحن غريق و نزينه بالإضافات : موز , ملعقة زبدة فول سوداني , شوكليت شيبس .
Breakfast Ideas
Breakfast is the most important meal of the day. They say you must eat like a King at the start of the day to break the fast so that your body kick start the mechanism. The new age people are extremely conscious about what they eat and their health. As a result, they understand the importance of eating a hearty breakfast. ★ Healthy pancakesوصفة بانكيك البروتين بالليمون 🥞 إختياري: سكوب بروتين "لو مش متوفر عندك عادي كمل الوصفة بدونه" المتطلبات: 1 بيضة 1/2 نصف كوب حليب 3/4 كوب شوفان مطحون 1 ملعقة صغيرة ڤانيليا 1 ملعقة صغيرة عسل 1 ملعقة صغيرة زبدة مذوبة 1 ملعقة كبيرة بشر ليمون 1 ملعقة كبيرة بايكنج باودر طريقة التحضير: 1. نخلط المكونات السائلة مع بعض كويس 2. نضيف عليهم المكونات الجافة ( الشوفان والبايكنج باودر والبروتين ونخلطهم كويس و هتكون كثافة المزيج زي كثافة مزيج الكيك 3. في مقلاة ساخنة ندهن زبدة و نحط ملعقتين من مزيج البانكيك 4. نوزعهن بشكل دائري ونخليهن ع حرارة منخفضة 5. لما يبدو يطلعو فقاعات صغيرة على سطح البانكيك نقلبها ونخليها دقيقة ونشيلها 6. نكمل بنفس الطريقة لعند نكمل المزيج 7. وتزين بعسل وفواكه حسب الرغبة
★ شوفان بالعسل و التفاح وصفتي اللذيذة للشوفان المكونات : كوب ماء او حليب 4 ملاعق كبيرة شوفان رشة قرفة ( ولو انت شخص تحب الحلو ضيف حبة تمر للحليب وهو يغلي) الطريقة : نسخن الحليب على نار منخفضة ونضيفله التمر ورشة القرفة ونخليه يغلي دقيقتين وبعدين نضيف الشوفان ونقلب ونخليه بس 5 دقايق لعند ما الشوفان يتشرب كل السائل. بعدين نوزعه في صحن ونضيف فوقه الإضافات أللي تحبوها. الإضافات أللي هتخلي الشوفان يتحول لطبق حلو صحي ! 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ذوبتها في حمام مائي مكعب دارك شوكليت 70% نصف موزة فراولة حفنة من اللوز 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ملعقة صغيرة عسل لوز رشة قرفة و جوز هند 3 تفاح ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني رشة قرفة + جوز هند حفنة من الكاكاوية
vegetables omelette with tuna toastاومليت بالخضار بيضة فنجان حليب متوسط الدسم جزرة مبشورة ناعم فلفل اخضر حلو مقطع مكعبات (البهارات ( ملح , فلفل اسود الطريقة : نخلط البيضة مع الحليب كويس ونضيف عليهم باقي المكونات ونخلطهم في مقلاة ساخنة ممسوحة بزبدة نوزع الخليط ونخفض الحرارة ولما يتماسك من الأجناب نقلب الجانب الايمن على الجانب الايسر ونخليه دقيقة اخرى وبعدين نقدمه بجانب توست تونة.
فطور عالي البروتينشريحتين توست محمصة بيضتين مقلية عليهم رشة بهارات و شطة... و فواكه بحسب الرغبة - الموز و التفاح ديما نحب نرش عليهم قرفة
Breakfast like a king شريحتين توست محصة-- ملعقة ونصف كبيرة زبدة فول سوداني. . ملعقة صغيرة مربى بدون سكر. موزة مقطعة شرائح . لوز مطحون. ملعقتين زبادي فانيليا. نوزع زبدة فول السوداني على التوست بعدين نرتبهم كيف ما موضوح في الصورة وصحتين على قلبك
ِArt mood - Breakfastموزة نقطعها بالنصف ملعقة ونصف زبدة فول سوداني مذوبة في حمام مائي مكسرات مطحونة رشة قرفة نوزع زبدة فول السوداني ونرش المكسرات و القرفة ويقدم مع مق نسكافيه وفيلم سمح
Quick highly protein breakfastكوبين زبادي, موز مقطعة شرائح , ملعقة زبدة فول سوداني مذوبة في حمام مائي, أي نوع فاكهة اخر تحبه,بسكويت دايجستيف, رشة جوز الهند
Crunchy-breakشريحتين توست محمصة, ملعقتين صغيرة زبدة فول سوداني , موزة مقطعة شرائح, مكسرات مطحونة و رشة قرفة
بانكيك بالليمون وصفة بانكيك بالليمون 🥞 إختياري: سكوب بروتين "لو مش متوفر عندك عادي كمل الوصفة بدونه" المتطلبات: 1 بيضة 1/2 نصف كوب حليب 3/4 كوب شوفان مطحون 1 ملعقة صغيرة ڤانيليا 1 ملعقة صغيرة عسل 1 ملعقة صغيرة زبدة مذوبة 1 ملعقة كبيرة بشر ليمون 1 ملعقة كبيرة بايكنج باودر طريقة التحضير: 1. نخلط المكونات السائلة مع بعض كويس 2. نضيف عليهم المكونات الجافة ( الشوفان والبايكنج باودر والبروتين ونخلطهم كويس و هتكون كثافة المزيج زي كثافة مزيج الكيك 3. في مقلاة ساخنة ندهن زبدة و نحط ملعقتين من مزيج البانكيك 4. نوزعهن بشكل دائري ونخليهن ع حرارة منخفضة 5. لما يبدو يطلعو فقاعات صغيرة على سطح البانكيك نقلبها ونخليها دقيقة ونشيلها 6. نكمل بنفس الطريقة لعند نكمل المزيج 7. وتزين بعسل وفواكه حسب الرغبة
French toastIngredients : 2 eggs🥚 1 teaspoon pure vanilla extract 1/2 teaspoon cinnamon 1/4 cup milk 🥛 3 slices of toast🍞 • 2 teaspoons peanut butter & honey🍯 - To start making this easy French toast recipe you will need to beat an egg, vanilla and cinnamon in shallow dish. Stir in milk. - Dip the toast in egg mixture, turning to coat both sides evenly. - Cook toast slices on lightly greased nonstick griddle or skillet on medium heat until browned on both sides. Serve with honey and peanut butter.
Energy oatmealالمكونات : نصف كوب حليب, نصف كوب ماء, 4 ملاعق كبيرة شوفان, نصف سكوب بروتين, ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني , نصف موز, رشة قرفة, مكسرات الطريقة في طنجرة صغيرة نسخن الحليب و الماء على نار هادئة ونضيف عليه الشوفان ونقلب ونخليه لمدة 8 دقائق وبعدين نغرفه في صحن غريق ونضيف عليه نصف سكوب بروتين ونقلب كويس ونزينه بملعقة زبدة فول سوداني و نصف موزة و رشة مكسرات.
Mashed bananas toast المكونات : شريحتين توست محمصين , موزة , زبدة فول سوداني مذوبة في حمام مائي , لوز مطحون , تفاح الطريقة : نهرس الموزة ونضيفلها رشة قرفة ونخلطها كويس وبعدين نوزعها على التوست وبعدين نضيف عليها زبدة فول السوداني ومكسرات ونرش جوز الهند على التفاح ويقدم مع مق نسكافيه.
★ حلو الموز بالشوفان الصحيالمكونات : كوب زبادي فانيليا, موزة مقطعة شرائح ملعقتين صغار زبدة فول سوداني , ملعقتين كبار شوفان محمص, قطعة بسكويت دايجستيف, شوكليت شيبس حفنة صغيرة, رشة قرفة و جوز الهند
Sweet & Savoryشريحتين توست محمصة, توست بيض مقلي بمسحة زبدة و جبنة لايت, توست بمربى الكرموس وجوز الهند و القرفة تفاح عليه رشة قرفة, طماطم.
كيكة مثلجة صحيةكوب زبادي , نصف موزة مقطعة شرائح, ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني, ملعقتين كبار شوفان محمص, تفاح مقطع شرائح, قطعة بسكويت دايجستيف, رشة قرفة , رشة جوز هند
Yummy toastالمكونات : شريحتين توست محمصة , موزة مقطعة شرائح , ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني , رشة قرفة - نوزع الموز على التوست بعدين نزينه بزبدة فول السوداني و القرفة.
My New Dish
Lunch
Healthy lunch ideas★ معكرونة بالتونة المكونات - علبتين تونة - 3 فصوص ثوم - 4 حبات طماطم - ملعقتين زيت زيتون - ملعقة صلصة - ريحان - زيتون اسود - جزر مبشور ناعم - (البهارات ( ملح, فلفل أسود, رشة ثوم باودر الطريقة : نغسل حبات الطماطم جيداَ ونسلقهن لمدة 15 دقيقة وبعدين نضربهن في ست البيت ونخليهن على جنب في مقلاة متوسطة نسخن زيت الزيتون و نشوح فيهن الثوم و نضيف الطماطم والصلصة ونقلب وبعدين نضيف نصف كوب ماء ونغطيهن ونخليهن 15 دقيقة على حرارة منخفضة بعدين نضيف الجزر والزيتون والبهارات و التونة ونغطيهم و نخليهم 20 دقيقة وتقدم مع المعكرونة.
طاجين دجاج بالخضارمكونات تتبيلة الدجاج : طرفين زبادي سادة, ملعقتين كبيرة زيت زيتون, عصير ليمونة, نصف ملعقة صغيرة ثوم باودر, نصف ملعقة صغيرة كاري, أكليل جبل, ملح و فلفل أسود مكونات الطاجين : صدر دجاج ,جزر, بطاطا, طماطم , كوسا, بصل, فلفل أخضر, ثوم, شرائح ليمون الطريقة: أول شيئ ننقع الدجاج في خل وماء ونخليه 10 د وبعدين نغسله ونتبله بالتتبيلة ونضيف عليهم الخضار ونضيف عليهم كوب ماء ونغطي الطاجين بقصدير وندخلهم للفرن على حرارة متوسطة لمدة 40-45 دقيقة وبعدين نقدمه بجانب الرز.
شرائح اللحم بصوص الماشروم الكريميمكونات اللحم: 1 كيلو لحم شرائح 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود 1 ملعقة صغيرة ملح 3 ملاعق كبيرة ثوم 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل مفروم نصف ملعقة صغيرة زعتر رشة هيل مطحون مكونات صوص المشروم والكريمة: 2 كوب مشروم شرائح ملعقة دقيق ملعقتين زبدة 2 كوب كريمة 2 كوب حليب ربع كوب بصل شرائح رشة جوزة الطيب ملح وفلفل أبيض حسب الرغبة. .... طريقة تحضير اللحمة بصوص المشروم والكريمة:--- طريقة تحضير اللحم: قومي بتقطيع اللحم شرائح متوسطة الحجم. توضع شرائح اللحمة في وعاء وتبليها بالملح والفلفل والزعتر وإكليل الجبل والهيل والثوم. تُقلب اللحم مع التتبيلة جيدًا وتترك في الثلاجة لمدة 15 دقيق. سخني الزبدة في مقلاة على النار واقلي شرائح اللحمة مع التقليب لمدة 5 دقائق حتى يصبح لونها بنى. ثم تُرفع اللحمة من المقلاة في طبق واتركيها في جانبًا. طريقة تحضير صوص المشروم: سخني ملعقة كبيرة من الزبدة في نفس المقلاة وأضيفي البصل ويُقلب لمدة دقيقة. ثم يُضاف المشروم ويطهي لمدة 5 دقائق. أضيفي باقي الزبدة والدقيق وقلبيهم جيدًا بمضرب حتي يصبح الدقيق لونه ذهبي. يُضاف الكريمة والحليب مع استمرار التقليب بالمضرب. تبلي بالملح والفلفل الأبيض وجوزة الطيب وقلبيهم. اعدي شرائح اللحمة إلي صوص المشروم والكريمة. غطّي المقلاة واتركيها لمدة 30 دقيقة حتى تنضج شرائح اللحمة. قدمي اللحمة بصوص المشروم في طبق التقديم مع الأرز والبطاطس المهروسة.
My favorite lunchالكمية ل4 أشخاص-- المكونات : كيلو مفروم خالي من الدهون, بصلتين و 3 فصوص ثوم نفرمهم ناعم , ملعقتين زيت زيتون , حبتين طمامطم مبشورين, ملعقة ونصف صلصة, قرن فلفل, أكليل جبل, ملح فلفل أسود, في طنجرة متوسطة الحجم نسخن الزيت زيتون ونضيف عليه البصل و الثوم و نشوحهم لعند يتحول لونهم للذهبي بعدين نضيف المفروم ونقلب ونضيف عليه البهارات وبعدين باقي المكونات وونضيف ماء لعند يتغطي ثلاث أرباع المفروم وبعدين نقلبه ونغطيه لمدة 40-45 د على حرارة هادية. و قدمته مع 5 ملاعق معكرونة بجانب بيوريه بطاطا وسلطة
طاجن دجاج بالليمون و الخضارتتبيلة الدجاج : كوبين زبادي, 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون, عصير ليمونتين, بشر ليمونة, 3 فصوص ثوم مبشورين , رشة هيل, أكليل جبل, ملعقة كاري, ملح و فلفل أسود , رشة كمون حوت. كوب ماء مكونات الطاجن: دجاج , بطاطا مقطعة شرائح, بصل شرائح. - الطريقة : نخلط التتبيلة مع باقي المكونات ونوزعها في طاجين ونغطيها بقصدير وتدخل الفرن على حرارة متوسطة لمدة 40-45 دقيقة . و يقدم مع الأرز و السلطة
شوربة الدجاج بالخضارالمكونات : صدر دجاج مقطع مكعبات صغيرة. ملعقتين زيت زيتون , بصلة مفرومة, مكعب ماغي, خضار( جزر, بطاطا, كوسا ) كسبر ناعم , بشر ليمون, عصير ليمون , بهارات ( ملح و فلفل أسود), الطريقة : نشوح البصل مع زيت الزيتون ونضيف عليه البهارات وبشر الليمون و الكسبر و نضيف عليهم لتر ماء ونقلبهم ونغطيهن لمدة 35 دقيقة وبعدين نضيف الخضار ونخليهم 15 دقيقة و أخر شيئ نضيف كسبر ناعم و عصير ليمون ونقدمها مع عجة بالخضار و طبق سلطة.
عجة بالدجاج و الجبنة و الخضارالمكونات : 5 بيضات, كوب حليب, 3 ملاعق كبيرة دقيق قمح او شعير , ملعقتين زيت زيتون , كسبرناعم, دجاج مقطع مكعبات صغيرة , بشر ليمون , جبنة شيدر , بايكنج باودر , خضار ( جزر مبشور , كوسا , حبة بطاطا مقطعين مكعبات صغيرة) البهارات ( ملح فلفل اسود و رشة كمون حوت . الطريقة: نمزج البيض مع الحليب و الدقيق وبايكنج باودر وبشر الليمون والكسبر والبهارات وبعدين نضيف الخضار و الجبنة و نصب الخليط في الطاجين وندخلهم في الفرن على حرارة متوسطة لمدة 25-35 دقيقة
السباغيتي بكرات اللحم الإيطالية الوجبة تكفي 4 أشخاص. مكونات الصلصة : 4 حبات طماطم, فصين ثوم مبشورات, ملعقتين كبار زيت زيتون, نصف ملعقة كبيرة صلصة,ريحان طازج, كوب ماء, البهارات ( ملح +فلفل أسود+ رشة ثوم باودر. - الطريقة : نسلق الطماطم في ماء لمدة 15 دقيقة ثم نقشرها ونهرسها ونخليها على جنب. في طاجين و على نار هادئة نسخن زيت الزيتون ونضيف عليه الثوم و نحمصه وعليهم نضيف الصلصة و الطاطم المهروس, بعدين نضيف الماء و البهارات و الريحان و نغطيهم ونخليهم يطيبوا على نار هادئة لمدة 15 دقيقة...- تتبيلة كرات اللحم : نص كيلو لحم مفروح خالي من الدهن, 3 فصوص ثوم+بصلتين مبشورين ناعم, بيضة , معدنوس طازج مفروم ناعم , ملعقة كبيرة زيت زيتون . أالبهارات : ملح , فلفل أسود , ملعقة صغيرة حرارات و رشة صغيرة قرفة)). الطريقة : في وعاء كبير نضع المفروم و عليه جميع المكونات السابقة و نعجنهم مع بعضحتى يتتبل المفروم جيداََ , ثم نشكله كرات متوسطة الحجم و تكون مضغوطة جيداََ براحة اليد و في طاجين واسع نحط فيه شوية زيت زيتون و نحمر كرات اللحم وندخلهم الفرن و بعدها نضيف عليهم الصلصة أللي جهزناها و ندخلهم الفرن على حرارة متوسطة من فوق و من تحت لمدة 35-40 دقيقة. و تقدم مع المعكرونة وصحن سلطة .
أومليت بالخضار والجبنالمكونات : بيضتين, فنجان حليب,كسبر ناعم, فلفل و طماطم مقطع مكعبات,جزرة مبشورة. كوسا مبشورة, البهارات (ملح, فلفل أسود,كمون حوت). يخلط البيض مع الحليب و البهارات ثم نضيف عليهم الخضار و نخلطع المزيج جيدا ثم نسكبه في طاجين مدهون بالقليل من الزبدة وندخله الفرن على حرارة منخفضة لمدة 12-13 دقيقة و يقدم مع توست وسلطة و كوب من الشاي الأخضر ..-
عجة بالخضار و التونةالمكونات : 5 بيضات, كوب حليب, 5ملاعق كبيرة دقيق قمح او شعير , ملعقتين زيت زيتون , كسبرناعم, علبتين تونة مصفاة , بشر ليمون , جبنة شيدر , بايكنج باودر , خضار ( جزر مبشور , كوسا , حبة بطاطا مقطعين مكعبات صغيرة) البهارات ( ملح فلفل اسود و رشة كمون حوت . الطريقة: نمزج البيض مع الحليب و الدقيق وبايكنج باودر وبشر الليمون والكسبر والبهارات وبعدين نضيف الخضار و الجبنة والتونة و نصب الخليط في الطاجين وندخلهم في الفرن على حرارة متوسطة لمدة 25-30 دقيقة
شاورما بالزبادي و الليمون مكونات تتبيلة الشاورما : صدور دجاج مقطعة مكعبات متوسطة الحجم ومنقعة في ليمون و خل لمدة 12 دقيقة بصلة كبيرة و 3 فصوص ثوم مبشورين, كوبين زبادي, عصير ليمون , كسبر ناعم بشر ليمون البهارات : نصف ملعقة صغيرة فلفل اسود , ملح , رشة كاري , ملعقة صغيرة من تتبيلة الشاورما و رشة ثوم باودر -- الطريقة: نخلط كل مكونات التتبيلة مع الدجاج ونغطيه ونحطه فالثلاجة لليلة كاملة وفي نهار ثاني يوم نسخن مقلاة ونحط فيها 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون ونشوح فيها فص ثومة مفروم ولما يبدأ يتحمص نضيف عليه الشاورما المتبلة مع كل التتبيلة ونضيف عليهم نص كوب ماء ونخفض النار ونغطيه ونخليه ع نار هادية لمدة 30-38 دقيقة و يقدم مع الأرز او المعكرونة *التتبيلة خيالية لدرجة هتدمنوها*
سلطة التونة بالسمسمالمكونات : جرجير , سلطة خضراء , جزر مبشور , طماطم مقطع مكعبات , بيضتين مسلوقات علبة تونة مصفاة , سمسم محمص بشر ليمون ملعقة كبيرة عصير ليمون ملعقة صغيرة زيت زيتون فلفل أسود الطريقة : اولاََ التتبيلة : نخلط عصير الليمون مع بشر الليمون, زيت زيتون والفلفل الأسود و السمسم ونخليهم ع جنب بعد ما نغسل السلطة جيداََ ونجهز كل المكونات ( نضيف التتبيلة اخر شيئ لأن لو ضفناها بدري هتذبل السلطة) . اخر شيئ نزينها بالسمسم و تقدم مع البيض المسلوق
صدور دجاج باالتتبيلة المكسيكيةمكونات التتبيلة : صدور دجاج مقطعة و منقعة في مياة وخل لمدة15 دقيقة, كوبين زبادي, ملعقتين كبار زيت زيتون بشر ليمونة كاملة, ملعقة صغيرة بابريكا حلوة عصير ليمونة كملة , 3 فصوص ثوم مبشورين بصلة مبشورة البهارات : ملح , فلفل أسود , شطة , ثوم باودر , تتبيلة الشاورما) نتبل الدجاج و نغطيه ونخليه لليلة كاملة في الثلاجة ثاني يوم نجهز مكونات الطاجين : بصلتين مقطعين شرائح , بطاطا , كوسا , طماطم , جزر ) كل الخضرة هتكون مقطع شرائح بنفس الحجم إلا الجزر هيكون اصغر علشان هيحتاج وقت اطول في التطييب. نرتب الخضرة في الطاجين و نضيف عليهم كوب ماء بعدين نضيف عليهم صدور الدجاج بالتتبيلة ونغطيه بقصدير وندخله الفرن على حرارة متوسطة لمدة 40-45 دقيقة بعدين نحولوا القصدير ونخلوه يتحمر من فوق 5 دقائق, ويقدم مع الرز و السلطة.
سباغيتي بِكرات اللحم الإيطاليةالوجبة تكفي 4 أشخاص. مكونات الصلصة : 4 حبات طماطم, فصين ثوم مبشورات, ملعقتين كبار زيت زيتون, نصف ملعقة كبيرة صلصة,ريحان طازج, كوب ماء, البهارات ( ملح +فلفل أسود+ رشة ثوم باودر. - الطريقة : نسلق الطماطم في ماء لمدة 15 دقيقة ثم نقشرها ونهرسها ونخليها على جنب. في طاجين و على نار هادئة نسخن زيت الزيتون ونضيف عليه الثوم و نحمصه وعليهم نضيف الصلصة و الطاطم المهروس, بعدين نضيف الماء و البهارات و الريحان و نغطيهم ونخليهم يطيبوا على نار هادئة لمدة 15 دقيقة...- تتبيلة كرات اللحم : نص كيلو لحم مفروح خالي من الدهن, 3 فصوص ثوم+بصلتين مبشورين ناعم, بيضة , معدنوس طازج مفروم ناعم , ملعقة كبيرة زيت زيتون . أالبهارات : ملح , فلفل أسود , ملعقة صغيرة حرارات و رشة صغيرة قرفة)). الطريقة : في وعاء كبير نضع المفروم و عليه جميع المكونات السابقة و نعجنهم مع بعضحتى يتتبل المفروم جيداََ , ثم نشكله كرات متوسطة الحجم و تكون مضغوطة جيداََ براحة اليد و في طاجين واسع نحط فيه شوية زيت زيتون و نحمر كرات اللحم وندخلهم الفرن و بعدها نضيف عليهم الصلصة أللي جهزناها و ندخلهم الفرن على حرارة متوسطة من فوق و من تحت لمدة 35-40 دقيقة. و تقدم مع المعكرونة وصحن سلطة .
سباغيتي بالصلصة الإيطالية و الدجاجمكونات تتبيلة الصلصة الإيطالية 5 حبات طماطم مقشرة و مفرومة , 3 فصوص ثوم مفرومة, حبة بصل صغيرة مفرومة, ملعقتين كبار زيت زيتون 4 أوراق الريحان ملعقة طعام من صلصة الطماطم ملح وفلفل أسود. - الطريقة : في طنجرة على النار ضعي زيت الزيتون، الثوم، البصل وحركي لمدة دقيقتين، بعدها أضيفي الطماطم، صلصة الطماطم، أوراق الريحان،و الملح والفلفل الأسود وحركي الكل، ثم غطي الطنجرة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة مع التحريك من وقت لآخر. . تتبيلة الدجاج صدور دجاج مقطعة ومنقعة في مياة و خل و مصفاة ملعقة زيت زيتون, بشر برتقال او ليمون, عصير ليمون, فصين ثوم مبشورين , بصلة مبشورة , البهارات : ملح فلفل اسود , حرارات, ثوم باودر) نتبل الدجاج ونغطيه ونخليه ساعة في الثلاجة بعدين نحطه في طاجين متوسط الحجم ونغطيه بقصدير وندخله الفرن على حرارة متوسطة لمدة 35-40 دقيقة ويقدم مع المعكرونة بالصلصة و سلطة.
سباغيتي بصلصة البيستو الإيطالية و اللحمالمكونات : كوب ريحان طازج , نصف كوب زيت زيتون, 4فصوص ثوم, نصف كوب من حبوب الصنوبر البهارات : ملح , فلفل أسود - الطريقة : ضعي الثوم وأوراق الريحان في خلاط الطعام، واخلطيهم حتى تصبح الأوراق مفرومة جيداََ, ضيفي للخلاط الصنوبر و اخلطيهم مرة اخرى ليصبح هذا المزيج متماسك, ثم اضيفي الزيت ببطئ للمزيج وشغلي الخلاط . ثم اطفأي الخلاط عندما يصبح المزيج كريمي وناعماً، بعد ذلك اسكبيه في طبق وتبليه بالملح والفلفل الأسود . تتبيلة الدجاج : كيلو لحم خالي من الدهن نقطعه شرائح كأنه شاورما أربع فصوص من الثوم المهروس ناعماً. 3 ملاعق كبيرة زيت زيتوم ثلث كوب من الخلّ. ملعقة كبيرة من بهارات اللحمة مشَّكلة. ملعقة كبيرة من الكزبرة الجافة المطحونة, ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود, نصف ملعقة صغيرة من الكركم, ملعقة صغيرة من القرفة (دارسين), نصف ملعقة كبيرة من الملح, حبة واحدة ومتوسطة الحجم من الطماطم المفرومة. نصف حبة كبيرة من الفلفل الأخضر المقطّع إلى شرائح. الطريقة : ضعي الثوم، والزيت، والخلّ، والبهارات، والفلفل الأخضر، والملح، والكزبرة، والقرفة، والكركم في صحن زجاجيّ (عميق)، وقلّبي المكوّنات مع بعض ثم أضيفي قطع اللحم، قلبي حتى تغلف بهارات التتبيلة قطع اللحم جيداً، وغطّي الصحن بأوراق النايلون وضعيه في الثلاجة لعدّة ساعات، يمكنك إنجاز هذا العمل مساءً ثمّ وضع الصحن بعد ذلك في الثلاجة حتّى اليوم التالي. أخرجي الصحن من الثلاجة، وجهزي مقلاة متوسطة الحجم وضعي اللحم فيها، لا تضعي خليط التتبيلة مع اللحم، بل انزعي اللحم من التتبيلة وضعيه في المقلاة، وقلبي اللحم في المقلاة على نارٍ قويّة إلى أن يجفّ اللحم تماماً، ثم أضيفي كوب من الماء مع تتبيلة اللحم، انتظري حتى ينضج اللحم، ثم قلبيه حتى يجف ا
شوربة الدجاج بالخضارالمكونات : صدر دجاج مقطع مكعبات صغيرة. ملعقتين زيت زيتون , بصلة مفرومة, مكعب ماغي, خضار( جزر, بطاطا, كوسا ) كسبر ناعم , بشر ليمون, عصير ليمون , بهارات ( ملح و فلفل أسود), الطريقة : نشوح البصل مع زيت الزيتون ونضيف عليه البهارات وبشر الليمون و الكسبر و نضيف عليهم لتر ماء ونقلبهم ونغطيهن لمدة 35 دقيقة وبعدين نضيف الخضار ونخليهم 15 دقيقة و أخر شيئ نضيف كسبر ناعم و عصير ليمون ونقدمها مع طبق سلطة.
توست تونة مع أومليت بالخضارشريحة توست محمصة علبة تونة مصفاة من الماء بيضتين حبة طماطم سلطة و جرجير جزر مبشور فنجان حليب ربع ملعقة صغيرة زيت زيتون لقلي الأومليت سمسم و بهارات ملح فلفل أسود . الطريقة : نضرب البيض مع الحليب والجزر المبشور و الطماطم وفلفل حلو و البهارات بعدين نسخن مقلاة صغيرة ونضيف زيت زيتون وبعدين نضيف خليط الأومليت ونخفض الحرارة ونغطيه لمدة 5 دقائق و يقدم مع توست محمص عليه سلطة وتونة وسمسم.
Snacks ( سناكس )
وجبات خفيفة صحية و لذيذة بين الوجباتحبات التمر المحشية باللوزسناك حبات التمر المحشية باللوز المحمص وزبدة الفول السوداني ورشة شوكليت شيبس طعمته لذيذة بكل ومعبي طاقة
★ Oatmeal protein ballsوصفة كرات البروتين الصحية المكونات : - كوبين شوفان "الحبة الكاملة" - 3 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني - موزة "مهروسة ناعم" - سكوب بروتين "لو مش متوفر عندك عادي" - ملعقتين كبار عسل - ملعقة كبيرة ڤانيليا سائلة - ملعقة صغيرة قرفة - حفنة من التمر المقطع او الزبيب أو شوكليت شيبس نخلط المكونات الجافة مع بعض وبعدين نهرس الموزة ونضيف عليها الڤانيليا والعسل وزبدة فول السوداني ونخلطهم كويس ونضيفهم فوق المكونات الجافة ونخلطهم مع بعض كويس ونغطيهم ونحفضهم فالثلاجة لمدة نصف ساعة وبعدين نشكلهم كور ونضغطهم ونحطهم فالفرن على حرارة منخفضة لمدة 10-15 دقيقة وبعدين زينتها بزبدة فول سوداني ذوبتها في حمام مائي وقدمتها مع قهوة ^~^ Bon appétit 💛
apple stuffed with peanut butterتفاح مغطى بزبدة فول السوداني المكونات : تفاحتين ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني لوز مطحون رشة جوز الهند رشة قرفة الطريقة : نوزع زبدة فول السوداني على قطع التفاح ونزينها ب باقي المكونات تقدم مع القهوة في العشية
كوكيز الشوفان بالشوكليت شيبسكوكيز صحي و عالي البروتين 'كل حبة تساوي 104 كالوري تقريباً وأنا نحب ناخذه سناك فالعشية أو قبل التمارين يعطيني طاقة ويخليني نشيطة في التمارين المكونات : كوب وربع شوفان كوب دقيق أبيض أو أسمر ببضة كبيرة 3 ملاعق كبيرة زبدة ذائبة ملعقتين كبيرة زبدة فول سوداني قطعة موزة ويتم هرسها وإضافتها للمزيج 3 ملاعق كبيرة عسل أو سكر أسمر أو أللي متوفر عندكم ملعقتين صغار بيكنج باودر + ڤانيليا 3 ملاعق كبيرة شوكليت شيبس ملعقة صغيرة قرفة ملعقة كبيرة جوز هند حفنة كاكاوية محمرة حفنة زبيب على حسب الرغبة لو ماتحبوش ماتحطوش الطريقة : اول خطوة نخلي الفرن يسخن على نار هادية وبعدين نبدأ نخلط المكونات الجافة مع بعض ونخليهم ع جنب وفي صحن اخر نضرب المكونات السائلة مع بعض ( البيضة+الزبدة +الموزة المهروسة +زبدة فول السوداني ) وبعدين نضيفهم على المكونات الجافة ونخلطهم كويس بعدين نضيف ال(كاكاوية وشوكليت شيبس ) وونغطيهم ونحطهم فالثلاجة 10 د *نغطي الطاجين بورق زبدة او ندهنه زبدة ورشة شوفان * وبالملعقة نغرف من لعجينة ونكورو الكوكيز بخفة ونوزعها فالطاجين ونخلي بينهم مسافة لأن العجين فيه بيكنج باودر وهينتفخ وبعدين نرش عليهم شوية شوكليت شيبس ع السطح علشان يكون شكلهم جميل وندخلهم للفرن على حرارة متوسطة وهياخذو قريب من10-13 دقيقة ولو تحبوه محمر بزيادة زيي خلوه ل16د على نار هادية .
★ سناكي المُفضل أي نوع بسكويت يكون بالقمح , موز مقطع شرائح, ملعقتين صغار زبدة فول سوداني مذوبين في حمام مائي. و الترتيب يكون زي ما موضح في الصورة.
Fruity snackفراولة مقطعة بالنصف, ملعقتين صغار زبدة فول سوداني مذوبين في حمام مائي, رشة جوز هند
حلو الدايجيستف قطعتين من بسكويت الدايجستيف, ملعقتين صغار زبدة فول سوداني مذوبة في حمام مائي, جوز الهند , قرفة - لما نذوب زبدة فول السوداني نضيف عليها رشة جوز هند و قرفة ونخلطهم بعدين نوزعهم على البسكويت وتقدم مع القهوة.
سناك سريعموزة مقطعة شرائح جوافة لوز, رشة جوز هند
bottom of page